Troubles digestifs chez les athlètes d’endurance

Pourquoi les coureurs souffrent-ils de troubles gastro-intestinaux (notamment la diarrhée) après avoir pris des gels énergétiques ?

Les troubles gastro-intestinaux (GI), en particulier la diarrhée, sont un problème courant chez les coureurs qui consomment des gels énergétiques pendant leurs entraînements ou compétitions. Comprendre les causes sous-jacentes permet d’adopter des stratégies pour réduire ces désagréments.

Prévalence des troubles digestifs chez les athlètes d’endurance

Des études montrent que 30 à 50 % des athlètes d’endurance souffrent de symptômes gastro-intestinaux pendant l’effort, ce qui peut affecter leurs performances et leur récupération. Bien que la plupart des symptômes soient bénins, certains peuvent être plus graves.

Facteurs physiologiques

Lors d’un effort intense, le flux sanguin est détourné du système digestif vers les muscles, ce qui réduit l’irrigation du tube digestif. Cette diminution du flux sanguin peut fragiliser l’intestin et perturber son bon fonctionnement, entraînant des symptômes comme la diarrhée.

Facteurs mécaniques

Les mouvements répétitifs lors de la course soumettent les organes internes à des secousses constantes. Cette contrainte mécanique peut stresser le système digestif et provoquer des inconforts, voire des troubles digestifs.

Facteurs nutritionnels

La composition des gels énergétiques, notamment leur teneur en glucides, joue un rôle clé dans l’apparition des troubles digestifs. Des concentrations élevées de certains glucides peuvent ralentir la vidange gastrique et attirer l’eau dans l’intestin, provoquant ballonnements et diarrhée.

Stratégies pour réduire les troubles gastro-intestinaux

• Entraînement digestif : introduire progressivement les gels énergétiques pendant les entraînements permet d’habituer le système digestif et de limiter les réactions négatives.

• Gestion de l’hydratation : maintenir une bonne hydratation favorise l’irrigation du système digestif et facilite la digestion.

• Choix du bon produit : opter pour des gels conçus pour une digestion plus facile peut aider à réduire les troubles digestifs.

troubles digestifs chez les athlètes d’enduranceEn comprenant ces facteurs et en mettant en place les bonnes stratégies, les coureurs peuvent mieux gérer et minimiser les désagréments gastro-intestinaux liés à la consommation de gels énergétiques. 🚀